¿Tienes ganas de probar el pilates porque te han hablado muchas veces de sus beneficios, pero no acabas de convencerte? Te damos las claves del pilates, tanto si estás dudando como si llevas tiempo acudiendo a clases.
El pilates es una de las practicas deportivas más saludables que se conocen. Mejora la postura, las lesiones musculares, las articulaciones e incluso problemas de tipo nervioso.
Pero para que funcione de verdad es necesario conocer cómo, cuando y con quien debes practicarlo.
El pilates cuenta con un sinfín de beneficios para la salud porque es una actividad física integral que se adapta a las necesidades de todas las personas.
A pesar de esto, y como en casi todo, es necesario evolucionar para seguir mejorando la condición física.
Uno de los mayores placeres de la vida es ir a una clase de pilates con dolor de espada y salir de la sesión como nueva, sin dolor y con sensación de bienestar.
Si todavía no te has decidido a realizar esta actividad, no te lo pienses y anímate a sentirte bien contigo mismo.
De todos modos, te conviene saber cómo sacarle el máximo provecho al pilates.
Esta actividad no es algo flojito, aunque mucha gente lo piense, sino que activa muchas cadenas musculares, mejora la postura, trata las lesiones y es beneficioso para la mente. Porque el control de la respiración, hace que baje el nivel de ansiedad.
Claves del pilates que debes tener en cuenta antes de empezar
Para sacar el máximo rendimiento al pilates te resultarán muy útiles los consejos que a continuación detallamos.
Asegúrate de tener un monitor cualificado
En muchos lugares ofrecen clases de pilates, pero antes de empezar debes asegurarte de que tienen a un personal especializado en impartir clases de pilates.
Para ello, el profesor ha de tener bastante formación para poder tener un alto nivel de ejecución y poder adaptar las clases a tus objetivos y necesidades.
Solo así este instructor podrá guiarte, corregir tu postura, adaptar determinados ejercicios si estas padeciendo alguna lesión, entre otras pautas.
Este punto es fundamental ya que si no prestas atención puedes lesionarte y seguramente vayas a pilates para mejorar tu calidad de vida.
Haz saber tus lesiones y necesidades especiales
Antes de comenzar la clase tienes que informar al instructor de tus problemas de salud para que pueda adaptarte la clase y estar pendiente.
De lo contrario, puedes hacerte daño.
Debes saber que los ejercicios de pilates se adaptan fácilmente a todos los niveles según sea la condición física o problemas de la persona que practica esta disciplina.
Para ello debes contar con la ayuda de tu monitor para hacer un ejercicio de manera más fácil pero con la máxima eficacia.
Confía siempre en una atención personalizada
Es cierto que hay cosas que se ven a simple vista, pero hay otras de las que tienes que informar al instructor como son lesiones neurológicas, cardiovasculares, contracturas, fracturas, lesiones medulares, osteoporosis, vértigos…
Debes hacérselo saber para que adapte cada ejercicio a tus necesidades. Aunque hay condiciones que se ven a simple vista, hay otras de las que es necesario informar al instructor para que las tenga en cuenta.
Este hecho no significa que tenga que cambiar toda la clase, sino que va a adaptarte la sesión para que sigas el ritmo sin problemas.
Esto se hace modificando ciertos movimientos y posturas según sean tus posibilidades.
Un buen instructor siempre ofrece atención individual.
Este dato es importante sobre todo al principio. Seguramente, a base de practicar, conseguirás una gran autonomía a la hora de realizar pilates.
Si realmente quieres sacar el máximo provecho al pilates es necesario que tu monitor esté muy atento a ti, a tus posturas y a tus movimientos para corregirlos e incluso ir subiendo progresivamente de nivel.
Escoge una clase de tu nivel
Aunque esto parece de cajón, conviene siempre recordarlo.
Hay que acudir a una clase conforme sea tu forma física.
Es cierto que los ejercicios se pueden adaptar, pero siempre se le puede sacar mucho más partido al Pilates si vas a una clase de tu nivel, sobre todo si estas empezando.
Combina suelo con máquinas
Los orígenes del método de este ejercicio se basaban en un sistema con muelles. Su creador, Joseph Pilates comenzó con aparatos y por eso, a día de hoy, continúa haciéndose así.
Lo ideal lo mejor es aprender desde el principio y desde abajo, literalmente.
Y si te apuntas a unas clases, es mejor que tengan máquinas y también lo practiquen en suelo con colchoneta, lo que se conoce como pilates Mat.
Primero tendrás que aprender a respirar (la base fundamental de esta práctica deportiva) y a tener una postura correcta durante toda la clase: apretando el abdomen, eliminando la curva lumbar, los hombros separados de las orejas y las piernas semiflexionadas a la anchura de las caderas.
Si te apetece hacer Pilates, como en todo, empieza por lo básico y sube de nivel poco a poco.
Dos sesiones semanales como mínimo
Aunque parezca obvio, hay que recordar que el pilates es una disciplina y como tal requiere constancia y regularidad.
Aunque realices más ejercicio, como cardiovascular, si quieres realmente sacarle partido al pilates, debes realizar al menos dos sesiones semanales de entre 45 y 60 minutos.
Además, debes ser constante durante varios meses para comenzar a sentir los resultados y mejorar también tu forma física.
Debes saber también que si estas embarazada resulta un ejercicio ideal porque mejora tu postura, trabaja la respiración, el trasverso abdominal y dorsal y es una de las mejores prácticas para trabajar el suelo pélvico.
Estas son algunas de las claves del pilates más importantes que debes tener en cuenta si quieres notar los beneficios de practicarlo. Además de acudir a un centro de confianza y personal cualificado, empezar con clases en el suelo e ir evolucionando poco a poco gracias a tus más de dos sesiones al día.
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