Los ejercicios hipopresivos se han puesto de moda en los últimos años debido a sus grandes beneficios a nivel corporal tanto interno como externo.
En muchas ciudades tienes ya la oportunidad de disfrutar de sus grandes ventajas con profesionales especializados en la gimnasia hipopresiva tan en auge actualmente.
Famosos del mundo entero han hablado de este entrenamiento y se han puesto en manos de expertos para comprobar sus beneficios.
Realizar este tipo de ejercicios con frecuencia conlleva ventajas a nivel físico y de salud. Por eso, millones de personas se han animado a comprobar de primera mano la verdadera eficacia de los mismos.
Índice
¿Qué se consigue con los hipopresivos?
La realización de los ejercicios hipopresivos tiene diferentes objetivos pero en conjunto, este tipo de entrenamiento actúa sobre los diferentes sistemas de nuestro organismo, afectando de manera positiva en cada uno de ellos.
Antes de contaros cómo se realizan hablaremos de sus beneficios a nivel interno y externo:
- Reducen el perímetro de la cintura y el volumen en la zona abdominal en general.
- Mejoran la incontinencia urinaria, especialmente en mujeres
- Mejoran la postura que adoptamos al sentarnos o al caminar provocando una disminución del dolor lumbar o de espalda
- Mejoran la capacidad pulmonar al trabajar directamente sobre el sistema respiratorio con ejercicios de inspiración y espiración
- Disminuyen las piernas cansadas y los edemas ya que consigue un aumento de los parámetros sanguíneos.
- Mejoran el tránsito intestinal y con ésto podrás mejorar los problemas de estreñimiento en caso de padecerlos.
- Fortalecen el suelo pélvico y devuelve los órganos a su lugar tras un embarazo (prolapsos)
- Mejoran las relaciones sexuales porque aumenta la sensibilidad en la zona
- Reducen el estrés y/o la ansiedad
- Recuperar hasta un par de centímetros de altura que perdemos por malas posturas
En general, los hipopresivos son efectivos y producen todos los resultados señalados siempre y cuando se realicen correctamente.
¿Qué son los abdominales hipopresivos y cómo se realizan?
Este tipo de entrenamiento se centra en ejercicios posturales y respiratorios orientados a disminuir la presión intra-abdominal con la finalidad de fortalecer la pared abdominal y estabilizar la musculatura de la columna vertebral además de conseguir todos los efectos que hemos citado.
Se realizan contrayendo el abdomen y siguiendo una respiración diafragmática al mismo tiempo que adoptamos diferentes posturas orientadas a fortalecer brazos, piernas, glúteos, abdomen, columna…
Para hacerlos correctamente se recomienda acudir a clases individuales antes de asistir a las grupales o practicarlos en casa de forma independiente. El aprendizaje no es sencillo y requiere de la revisión constante de un entrenador que te vaya indicando en cada momento cómo debes colocarte y respirar para que los ejercicios sean efectivos y produzcan los beneficios deseados en el menor tiempo posible.
No te arriesgues a hacer hipopresivos por tu cuenta siguiendo tutoriales o vídeos en Internet porque no conseguirás resultados e incluso podrían ocasionarte otro tipo de daños y lesiones. Lo recomendable es que aprendas bien a hacerlos de forma pautada por un experto que conocerá tu cuerpo y tu caso en particular para indicarte unos ejercicios u otros en función de tus necesidades.
¿Quiénes pueden hacer hipopresivos?
Los hipopresivos están indicados en general para todo el mundo, hombres y mujeres de cualquier edad. Sin embargo, hay algunas excepciones por las que no se recomienda este tipo de ejercicio y que si es tu caso debes descartar. Se trata de mujeres embarazadas, siendo tras el parto muy recomendables, y personas que tengan una tensión arterial alta.
No hay que pensar que los hipropresivos no son para grandes deportistas por su sencillez sino todo lo contrario. Son precisamente los más comprometidos con el deporte los primeros que se han enganchado con estos ejercicios, que combinan con su entrenamiento habitual. Pero también, son perfectos para aquellas personas que no hacen otro tipo de ejercicio y que quieren comenzar por los hipopresivos para ponerse en forma y mejorar otro tipo de patologías.
¿Cuánto duran las sesiones y cuántas se recomiendan?
Las sesiones duran unos 30 minutos aproximadamente pero al principio es normal que el tiempo se alargue porque el entrenador lo destinará a enseñarte bien cada postura y respiración, de manera que cojas la práctica lo antes posible y puedas incluso acudir a sesiones grupales.
La frecuencia para realizar las sesiones más recomendable es de dos veces a la semana, combinándolas, si es posible con otro tipo de ejercicio entre semana o simplemente saliendo a caminar y llevando una dieta sana.
Si quieres acudir a una clase individual o empezar a beneficiarte de los ejercicios hipopresivos puedes ponerte en contacto con el Centro Médico Estético Esperanza o con ElectroBodyCenter Plasencia para reservar tu próxima cita.
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