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Vientre plano: 7 reglas de oro para conseguirlo

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Vientre plano: 7 reglas de oro para conseguirlo

Conseguir un vientre plano, eliminar la grasa abdominal y presumir de cintura es algo que solemos proponernos cada año pero que no siempre somos capaces de conseguir. Además del ejercicio y de una alimentación equilibrada, es necesario seguir una reglas de oro fundamentales que te ayudarán mucho a conseguir ese objetivo: vientre plano para siempre.

Desde el Centro Médico Estético Esperanza, en Plasencia, sabemos por experiencia que el aumento de peso es una de las principales preocupaciones para la mayoría de personas, no solo mujeres, a las que la naturaleza no les ha premiado con el don de un cuerpo 10 sin apenas esfuerzo. Por eso, además de una dieta depurativa que algunos ya habréis iniciado tras las fiestas, es necesario seguir estos consejos si vuestro principal complejo es no poder abrocharos ese pantalón que tanto os gusta.

Las 7 reglas de oro para conseguir un vientre plano que os proponemos son:

1.Toma agua tibia en ayunas

Muchas personas ya han descubierto los grandes beneficios que supone tomar un vasito de agua templada nada más levantarse antes de desayunar. El agua tibia sola o con un poquito de limón es un hábito muy saludable que podéis adquirir sin grandes esfuerzos y que ayuda a activar nuestro metabolismo, mejorar la función de los órganos, desintoxicar el cuerpo y depurar.

Recuerda hacerlo cada mañana y más si tu propósito es eliminar barriguita. ¡Verás que bien te sienta!

2. Consume fruta y verdura 

Sabemos que estás cansado de oír esta frase: “Debes tomar al menos 5 piezas de frutas y verduras al día”, pero cuando el río suena…. ya sabes lo sigue al refrán, ¿no? Las frutas y verduras deben formar parte de tu alimentación diaria quieras o no perder peso. Pero si lo que de verdad quieres es lucir biquini este verano con un vientre plano, debes respetar este consejo sí o sí.

Pero, ¿Qué frutas y verduras son más recomendadas para bajar cintura?

  • Espárragos. El poder antiinflamatorio  de los espárragos ayuda a eliminar todo el exceso de agua del organismo, alivia la inflamación y la incomodidad de las digestiones pesadas.
  • Pepinos. ¿Nunca has usado una mascarilla a base de pepinos? Estos se suelen utilizar por su poder para reducir la inflamación de ojos pero lo que quizás no sabes es que también disminuyen la hinchazón del intestino.
  • Plátanos. Son ricos en potasio al igual que el aguacate, los kiwis y las naranjas, además previenen la retención de líquido regulando los niveles de sodio.
  • Papaya. La papaya tiene mucha vitamina C pero además posee grandes propiedades anti-inflamatorias. Es excelente para el intestino, eliminar toxinas, equilibrar nuestro organismo y facilitar las digestiones.
  • Frutas del Bosque. Las moras, frambuesas, arándanos..además de estar riquísimas tienen un gran efecto protector y curativo para nuestro sistema digestivo e intestinal. Además ayudan a prevenir infecciones, inflamaciones y facilitar las digestiones.
  • Piña. La piña es buenísima para eliminar toxinas porque, entre otras propiedades, tiene mucha fibra. Ya sea entera o en zumo natural, es una fruta que debes incluir en tu cesta de la compra.
  • Manzana: Tiene un gran poder antioxidante, regula la actividad intestinal y regula las defensas además de otros beneficios para nuestra salud como la prevención de caries o enfermedades cardiovasculares.
  • Apio: Es una verdura muy diurética y su consumo tiene grandes beneficios como eliminación de líquidos, aumenta nuestras defensas, depurar el organismo, tiene acción expectorante que contribuye a eliminar mucosidad y un sin fin de ventajas más.
  • Brócoli y espinacas. Crudos o cocinados al vapor son dos verduras muy idóneas para mantenerse en forma y conseguir un vientre plano en menos tiempo.

Son solo algunos de los numerosos alimentos recomendados que tienes para elegir y elaborar tus menús diarios con el fin de conseguir esa cintura de avispa con la que tanto has soñado.

3.Haz ejercicio con frecuencia

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No te preocupes que no vamos a proponerte sesiones maratonianas en el gimnasio ni miles de abdominales diarias. Eso sí, hacer ejercicio aunque sea en casa te ayudará a reducir tripa de forma más rápida y sana. Y si quieres también puedes probar el chaleco de electroestimulación que trabaja allí donde tu cuerpo necesite.

Sin embargo, como te decíamos, no es necesario si no tienes tiempo o no confías en tu constancia, hacer ejercicio intenso sino que basta con cambiar algunos hábitos como ir andando al trabajo en lugar de coger el coche, sustituir el ascensor por las escaleras, caminar a paso ligero, evitar el sedentarismo tumbada en el sofá durante períodos prolongados, etc. Son rutinas fáciles de adquirir que no tienen por qué suponer demasiado esfuerzo.

4. Bebe 2 litros de agua diarios

El agua es necesaria para nuestro organismo y más si lo que quieres es un vientre plano. Es imposible conseguirlo con un vaso de agua al día o ni eso, como muchas personas reconocen. Beber es una necesidad fisiológica y supone grandes beneficios más allá de los puramente físicos. Entre las ventajas que tiene el consumo de la cantidad diaria recomendada están:

  • El agua te ayuda a controlar el hambre
  • Su consumo combate el cansancio y agotamiento
  • Mejora la calidad de tu piel y la mantiene hidratada u limpia de toxinas e impurezas
  • Ayuda a tu digestión
  • Tu pelo lucirá más fuerte y brillante
  • Tendrás más energía
  • Tus pulmones estarán más limpios
  • Mantiene tus dientes sanos y limpios
  • Reduce las posibilidades de contraer algunos tipos de cáncer

De verdad que ¿necesitas más razones?

5. Olvídate de ciertos alimentos

evita fritos

Si quieres conseguir un vientre plano y te pasas el día comiendo fritos (carnes, pescados, croquetas, huevos…) o bebiendo refrescos gaseosos o azucarados, olvídate porque pasarán años y tu cintura seguirá igual.

Hay una serie de alimentos si no prohibidos, casi, por sus poderes de retención de líquidos así como sus efectos astringentes. Desde el Centro Médico Estética Esperanza recomendamos reducir o casi eliminar los siguientes:

  • Alcohol
  • Refrescos azucarados y gaseosos
  • Dulces y bollería industrial. Si te apetece un dulce, mejor un bizcocho casero que un bollo industrial.
  • Fritos (croquetas, empanadillas, filetes empanados de carne o pescado, etc)
  • Comida Rápida (hamburguesas, pizzas, bocadillos…)

6. Duerme las horas necesarias

El descanso es fundamental para mantenernos sanos y además en forma. Aunque parezca contradictorio, igual de importante es evitar el sedentarismo y hacer ejercicio que descansar lo que el cuerpo necesita, especialmente de noche. La media de horas que la mayoría de personas suele necesitar para descansar de forma óptima está entre 7 y 8 horas nocturnas. Y si eres de las personas que necesita su “siesta”, no tienes por qué abandonarla si te reconforta y no te impide el descanso nocturno.

7. Lleva una dieta ordenada

Los desórdenes alimentarios son propios de las personas que acumulan grasa en el abdomen y que en general tienen unos kilos de más. Adquirir buenos hábitos es muy importante y llevar una dieta ordenada, de forma que mantengamos el mismo número de comidas diarias (3, 4 ó 5 veces), más o menos la misma cantidad y a horas aproximadas, te ayudará a conseguir ese vientre plano del que estamos hablando.

No hace falta seguir a rajatabla los horarios o cantidades pero sí es conveniente no dejar de hacer una comida para ingerir el doble en la cena, o evitar el desayuno para comer a media mañana algo más copioso. En cuanto a las horas, al igual que los niños, nuestro organismo se acostumbra a unas rutinas y nos pedirá alimento a la hora a la que normalmente está acostumbrado a recibirlo, de ahí que será nuestro propio cuerpo el que nos va a guiar en este sentido.

Como verás son consejos que damos desde el centro placentino de Estética Esperanza y que en base a los años de experiencia está comprobado que funcionan. Sin embargo, existen complementos nutricionales, como los preparados de nutricosmética que ayudan a conseguir un vientre plano y regeneran la flora intestinal. ¡Pregúntanos por ellos y vente a recogerlos o te los enviamos a casa si estás concienciado de acabar por fin con esa barriguita!

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Estética Esperanza

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