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Pilates con máquinas: ¿es mejor que en el suelo?

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Pilates con máquinas: ¿es mejor que en el suelo?

Pilates con máquinas: ¿es mejor que en el suelo?
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El pilates con máquinas es una modalidad más desconocida o menos común que el ejercicio que se realiza en el suelo, con colchoneta.

¿Estás pensando empezar a hacerlo, pero no sabes qué opción elegir?, ¿Llevas tiempo haciendo pilates, pero nunca has probado con máquinas?

Te ayudaremos a tomar la mejor decisión. Pero antes, tienes que estar bien informado.

Y es que, aunque el pilates es una disciplina que tiene más de 100 años, creada en el siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, hasta hace una década más o menos, no se ha extendido en nuestro país.

Actualmente, hay centenares de centros donde se imparten clases de pilates: para embarazadas, en grupos, individuales, en suelo y con máquinas, son las más habituales.

Sea cual sea tu caso, queremos contarte las razones por las que merece la pena combinar ambas opciones.

 

Beneficios del pilates

Tenía poquísima flexibilidad y ni siquiera era capaz de doblar el tronco y ahora puedo tocarme hasta los pies. Desde que hago pilates, he mejorado mi postura, fortalecido abdominales, lumbares y glúteos. Estoy en forma y además mi mente está más despejada, me he olvidado del estrés.

Esta es solo una de las muchísimas opiniones que podrás escuchar a personas que practican con frecuencia este tipo de gimnasia.

Pero, no te engañes. El pilates no es para adelgazar, ni un quemagrasas milagroso.

Los beneficios del pilates son muchos y sí eres constante, los notarás pronto. En general, es efectivo para:

  • Mejorar el equilibrio muscular
  • Disminuir el dolor
  • Tonificar en general, abdomen, glúteos, piernas…
  • Corregir la postura, reduciendo molestias lumbares
  • Evitar el estrés, relajación mental
  • Mejorar la concentración y el estado de ánimo
  • Reforzar la musculatura
  • Prevenir y recuperarse de lesiones

¿Y qué diferencia hay entre hacerlo en el suelo o utilizar máquinas? Eso es lo que te vamos a contar en este post.

Ventajas del pilates con máquinas

Antes de apuntarte a una clase de pilates, debes tener claro cuál es tu objetivo y de cuánto tiempo dispones a la semana.

Es importante ser constante.

De nada sirve que vayas un par de semanas o un mes, si después vas a abandonar y nunca más lo vas a practicar.

Tanto si empiezas de cero como si llevas tiempo con estos ejercicios, las ventajas de las máquinas en pilates son:

Pocos alumnos

Si acudes a un centro especializado que tenga máquinas, verás que las clases son muy reducidas.

Y es que, no es lo mismo, meterte en una clase con 15 ó 20 personas, que hacerlo solo o con tres o cuatro compañeros más.

Sobre todo, si estás empezando. Y si no quieres comenzar haciendo un esfuerzo para el que no estás preparado.

¿Te imaginas el primer día de clase y encontrarte a un montón de personas en la sala que no conoces? Eso intimida mucho más y puede hacer que pierdas la concentración.

Los centros que hacen pilates con máquinas suelen grupos con pocos alumnos y eso, es importante que lo tengas en cuenta.

Ideal para lesiones

Si tienes alguna lesión y te han recomendado hacer pilates, lo suyo es que combines la modalidad en suelo con las máquinas.

Porque los ejercicios que hagas serán menos exigentes, ya que los aparatos te ayudan y te asisten, haciendo que tu cuerpo tenga que hacer menos esfuerzo.

¿Es por eso menos efectivo?

Ni mucho menos. Todo lo contrario. No se trata de que una máquina trabaje por ti, sino de que te ayude y te guíe para que esa lesión mejore sin que tengas que hacer un sobre esfuerzo.

Adaptación a tu ritmo y nivel

Cuando empiezas, tienes un nivel que poco a poco va aumentando. Por tanto, la resistencia que tienes el primer mes, no es la misma que la que adquieres cuando llevas un trimestre.

Las máquinas permiten aumentar o disminuir la carga en función de tu progreso.

A través de mallas, aros, cuerdas, poleas…se puede aumentar la resistencia y variar los ángulos y direcciones de los ejercicios.

El entrenador puede adaptar tu clase a tu nivel y retarte para que siempre estés motivado. Es mucho más individualizado y por tanto, más efectivo.

Variedad de ejercicios

Olvídate de aburrirte con las mismas rutinas un día tras otro.

El pilates con máquinas es divertido al mismo tiempo que efectivo. Porque las posibilidades son infinitas.

No es como cuando vas al gimnasio y utilizas una elíptica, que siempre tiene la misma función.

Cada máquina ofrece un montón de opciones y los ejercicios se pueden plantear como retos, para que tu interés no decaiga.

Y es que, una de las principales razones por las que las personas abandonan cualquier tipo de ejercicio, es por el aburrimiento de hacer siempre lo mismo y la falta de motivación.

Acaba con dolores de espalda

Si uno de los motivos por los que quieres ir a pilates es el dolor de espalda, esta opción es la ideal.

El pilates con máquinas combinado con el suelo fortalece la musculatura de la espalda, trabaja las articulaciones y mejora la postura.

Poco a poco, irás notando como esas molestias son cada vez menos, hasta que un día sin darte cuenta, ya no tendrás dolores lumbares e irás más tieso que una vela.

Tipos de máquinas de Pilates

Existen distintos tipos de máquinas para esta disciplina, y puede que varíen de un centro a otro.

Las más habituales que puedes encontrar para hacer pilates son:

 

La Guillotina

Este es uno de los aparatos más desconocidos, que no tiene cualquier centro de pilates porque es bastante grande y necesita anclarse al suelo y al techo.

Imagina un marco de una puerta con una barra horizontal fija y otra que se desliza de arriba abajo.

Esta máquina es para un nivel más experto, no para principiantes y de hecho, el creador del método, requería al menos cinco años de experiencia para poder utilizarla.

La Silla (Chair)

Es mucho más pequeña y podrás encontrarla fácilmente si acudes a un centro especializado en pilates con máquinas.

Hay distintos modelos, algunas llevas asas y otras no.

Su apariencia es muy parecida a una silla, de ahí su nombre, y lleva unos pedales con muelles que permiten aumentar o disminuir la resistencia de todos los grupos musculares.

Los ejercicios que puedes hacer con esta máquina trabajan sobre todo piernas y son efectivos para articulación y equilibrio.

El Cadillac

Este aparato es una cama con estructura de acero sobre ella donde van enganchados muelles de diferentes resistencias y longitudes.

Lleva dos barras y un trapecio que cuelga de las barras superiores.

Con ellas, puedes realizar ejercicios integrales para cada parte del cuerpo y te permite un control de cada ejercicio, así como realizarlo desde cualquier posición: lateral, supino o decúbito.

El barril

Se trata de una estructura unida a una escalera de peldaños que tiene forma semicircular.

Es fácil de encontrar y su trabajo en ella requiere de equilibrio.

Su función es principalmente, conseguir una correcta articulación de la columna vertebral además de fortalecer y tonificar la musculatura de la espalda.

Con ella, mejorarás mucho tu postura.

Reformer

Es una cama con una plataforma que se desliza a la cual van unos muelles enganchados.

El reformer es un clásico en el pilates con máquinas y se pueden colocar distintas resistencias, en función de tu nivel, que poco a poco, irá aumentando si eres constante y acudes a las clases.

Con este aparato se pueden hacer distintos ejercicios y será el monitor el que te indique cuáles son los más apropiados en tu caso.

Estas son las máquinas más frecuentes que podrás en encontrar. Pero recuerda, que lo ideal es que vayas a clases donde combinen la modalidad en suelo o colchoneta con los aparatos.

Los efectos se notan y la mayoría de las personas notan grandes mejoras a nivel físico y mental. Solo tienes que probar y ser constante si quieres aprovechar al máximo tus clases de pilates dirigidas.

 

*Imagen destacada: Pilate Insideout Spain

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