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Ejercicios hipopresivos: claves para que sean efectivos

ejercicios hipopresivos en plasencia

Ejercicios hipopresivos: claves para que sean efectivos

Los ejercicios hipopresivos son hoy día muy demandados por mujeres, hombres y deportistas de todo el mundo. Su efectividad y beneficios  están comprobados y son reales siempre y cuando se sigan algunas pautas básicas.

Su función principal es reforzar la musculatura abdominal y el suelo pélvico. Estas zonas se debilitan debido a cambios bruscos o constantes que provocan un aumento de la presión del abdomen. El embarazo, el deporte, unos hábitos demasiado sedentarios... pueden causar esa debilidad en la musculatura que se encarga de sostener los órganos internos que en ella se alojan.

Vamos a conocer bien en qué consisten y cuáles son las claves para que de verdad sean efectivos.

Ejercicios hipopresivos: el origen

La gimnasia hipopresiva tiene su origen en los años 80, con lo que no es nada nuevo. Fue creada por el doctor en Kinesiterapia, Marcel Caufriez, y desde sus inicios ha estado indicada para mujeres tras el parto, deportistas y durante la etapa femenina de la menopausia.

Caufriez, especialista además en rehabilitación, se dio cuenta de que durante el postparto, las mujeres no recuperaban la musculatura del suelo pélvico con los abdominales tradicionales sino que éstos, por el contrario, acentuaban algunos problemas derivados como la incontinencia urinaria.

Motivado por encontrar la manera de fortalecer esa musculatura y la función de la faja abdominal sin perjudicar al suelo pélvico encontró e inventó la técnica que hoy conocemos: la gimnasia hipopresiva.

Ejercicios hipopresivos: beneficios

Aunque su función principal e inicial es, como decimos, fortalecer el suelo pélvico y evitar problemas derivados de un mal funcionamiento de la pared abdominal, los hipopresivos tienen otros beneficios y ventajas.

  • Reducen los dolores de lumbares y espalda: esto es debido a que al provocar que las vértebras se separen y se descompriman durante los ejercicios, las lumbalgias y otras molestias de la zona disminuyen poco a poco e incluso desaparecen por completo.
  • Afinan la cintura y un vientre plano: con la realización de los ejercicios hipopresivos se contrae el abdomen de forma inconsciente, sin realizar esfuerzo alguno. De esa forma, el abdomen estará más duro y plano cuando está relajado y el hinchazón del vientre desaparece poco a poco.
  • Actividad sexual más placentera: este beneficios se debe a que los abdominales hipopresivos provocan un aumento del riego sanguíneo en la zona genital mejorando las relaciones sexuales.
  • Mejoran o acaban con la incontinencia urinaria: es uno de las principales ventajas de esta gimnasia. Al reforzar el suelo pélvico y recolocar la vejiga, mejora considerablemente la incontinencia, la previene o la hace desaparecer.
  • Benefician a la higiene postural: una correcta colocación de la columna vertebral, mejorando la postura y con ello las molestias ocasionadas por malos hábitos o por el exceso o escasez de tonificación de algunos grupos musculares.
  • Reducen problemas respiratorios: los hipopresivos consisten en contener la respiración y practicar la expiración e inspiración y su práctica optimiza el oxigeno que entra a nuestros pulmones.

Además de estos beneficios, hay más ventajas asociadas a la gimnasia hipopresiva como pueden ser la mejora del estado de ánimo o la prevención de hernias.

Ejercicios hipopresivos: cómo se hacen

La gimnasia se realiza de forma dirigida, especialmente durante los primeros meses. El profesional te pautará un grupo de ejercicios para controlar la respiración, expirando e inspirando durante las contracciones abdominales.

En principio, se hacen de forma estática, bien en posición horizontal o vertical. El objetivo es conseguir elevar el ombligo hacia arriba desde el diafragma mientras se practica una respiración especial.

La respiración hipopresiva se realiza en apnea, aguantando la respiración durante unos segundos.para estimular la apertura de las costillas y la succión abdominal.

Son técnicas que se van aprendiendo poco a poco, por lo que no es recomendable hacerlo por tu cuenta si quieres que de verdad sean efectivos.

Ejercicios hipopresivos: claves para que sean efectivos

La práctica correcta de los hipopresivos es fundamental para obtener los beneficios para los que están indicados. Te contamos algunas claves para que no pierdas el tiempo ni el dinero y te resulten efectivos:

Acude a un sitio especializado

El hecho de poder hacerlo por tu cuenta es algo que atrae a mucha gente, pero sin duda, unos vídeos en internet o unas explicaciones breves no son suficientes para aprender a realizarlos correctamente. Si los haces mal, puedes lastimarte.

Opta por clases individuales

A menos que ya sepas hacer abdominales hipopresivos porque has acudido a un centro o profesional durante un tiempo de forma constante, no te metas en una clase colectiva.

Las clases individuales son perfectas para los principiantes porque el instructor estará pendiente 100% de ti y de que hagas cada ejercicio y respiración correctamente.

Ten paciencia

Como todos los ejercicios, la constancia es fundamental. Si acudes durante unas semanas y abandonas, no verás resultados. Los beneficios son reales pero has de tener paciencia, ser constante y realizarlos durante varios meses para percibir todas esas ventajas. No te rindas, porque todo llegará. Algunos beneficios antes, y otros más adelante.

Cada caso es diferente

No te dejes llevar por opiniones negativas de conocidos porque cada caso es diferente. Aunque los beneficios son generales para todo el mundo, tu cuerpo, organismo, hábitos…son distintos. Por eso, es importante que confíes en el profesional o instructor que hayas elegido.

Complementa con dieta y ejercicio

Si además de acudir a las sesiones de abdominales hipopresivos, llevas unos correctos hábitos alimentarios y además sales a caminar, correr o haces algún otro deporte, los resultados serán aún mejores y llegarán antes.

¿Cuándo notaré resultados de los hipopresivos?

El tiempo medio para notar realmente los beneficios de la gimnasia hipopresiva suele rondar entre los dos y cuatro meses, pero siempre dependerá de tu punto de partida y de si lo estás haciendo correctamente y de forma constante.

Lo más recomendable es comenzar con un máximo de dos sesiones a la semana de unos 30 ó 40 minutos siempre con clases dirigidas por un profesional. Éste no sólo controla que hagas bien los ejercicios sino que sabrá programarte aquellos que mejor te vengan en función también de tus avances.

Después, podrás seguir los ejercicios aumentado el número de sesiones semanales, incluso pudiendo llegar a hacerlas en casa cuando controles a la perfección la respiración y todos los tipos de ejercicios que hay.

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