Cuidarnos, perder peso o mantenernos sanos es uno de los retos más típicos que la mayoría nos hacemos cuando comienza un nuevo año.
Y ahora que ha pasado ya más de una semana desde que dejamos el Roscón de Reyes y te habrás librado de todas esas sobras que tenías de polvorones y bombones, no tienes excusas.
Toca depurar el organismo.
Y no solo con un tratamiento Detox sino también con unos días o incluso unas semanas de comida sana que ayude a expulsar toxinas y nos deje como nuevos, listos para afrontar el Año Nuevo de la mejor forma posible en cuanto a salud se refiere.
En este post, te desvelamos la alimentación que puedes seguir durante las próximas 4 semanas así como lo que has de evitar, lo que tendrás que moderar y restringir para conseguir el objetivo propuesto: depurar el organismo.
Pero al mismo tiempo, con una dieta depurativa conseguirás acabar con la retención líquidos, la tripa hinchada y los gases.
Índice
Día de ayuno para depurar
La primera propuesta que te hacemos es la de un día de ayuno a la semana durante un mes, por ejemplo cuatro lunes o cuatro martes.
El día que elijas limpiarás el cuerpo de todos esos excesos de las comidas navideñas. ¿En qué consiste el día de ayuno y qué tendremos que comer?
Un ejemplo de menú de ayuno, además de las dietas de un solo alimento durante un día, puede ser el siguiente:
- Desayuno: una infusión
- Media mañana: una pieza de fruta
- Mediodía: sopa de verduras
- Tarde: otra infusión
- Noche: otra ración de sopa que puede ser la misma del mediodía
Al día siguiente del ayuno, recomendamos hacer una limpieza intestinal casera que te ayudará a liberar del cuerpo toda la suciedad acumulada en las paredes del intestino y desintoxicar nuestros principales órganos.
Incorporación de alimentos
Los días posteriores debes ir incorporando poco a poco una alimentación completa, pero siempre de forma progresiva tras el ayuno para que el cuerpo se vaya acostumbrando de nuevo sin sufrir grandes cambios de golpe.
Entre los alimentos que consumirás están las legumbres, sin nada de grasa, el huevo en una tortilla francesa por ejemplo o hervido, y algo de pescado hervido o al vapor, así como arroz integral, cereales y verduras variadas.
Evitar las carnes rojas, como la ternera o el buey, durante este mes es fundamental para eliminar todas las toxinas y de forma general, no es bueno su consumo más de dos o tres veces al mes debido a su alto contenido en grasas saturadas.
Las frutas y verduras deben ser tus alimentos preferidos los próximos días y gracias a la gran variedad que tenemos hoy día en el mercado, no te preocupes de aburrirte de lo mismo porque podrás consumir todas de maneras diferentes.
Entre las frutas, elige piña, fresas, uvas, naranjas, kiwis, manzanas, peras… solas, en zumo o ensaladas. Lo mismo ocurre con las verduras, que son tantas que te facilitan las opciones para vuestros menús diarios: alcachofas, espárragos, escarolas, apios, puerros, zanahorias, tomates, berenjenas, calabacines…
Otros consejos para depurar el organismo
Además de seguir una alimentación sana tras la depuración, evitando de nuevo los excesos y atracones de días pasados, hay otras costumbres que puedes adquirir y que te ayudará a lo largo de la vida para encontrarte mejor.
Porque reeducar tus hábitos alimentarios es la mejor manera de conservar tu salud y tu peso ideal para siempre, sin que suponga un esfuerzo constante ni dietas que no te proporcionan los nutrientes que necesitas.
Uno de los consejos que te damos es conocer bien el momento adecuado para añadir la sal a los alimentos, ya que no es lo mismo cuando estamos cociendo un pescado, hirviendo pasta o haciendo un filete a la plancha.
Desintoxicar el cuerpo al menos una vez al mes, tras la dieta que te hemos propuesto, es muy aconsejable pero también el deporte moderado como puede ser caminar, nadar o montar en bici.
Aunque si te da pereza, te aconsejamos otra manera de estar en forma, con solo 25 minutos a la semana, como es la electroestimulación.
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