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Por qué salir a correr no es tan buena idea como crees

desventajas del running

Por qué salir a correr no es tan buena idea como crees

Por qué salir a correr no es tan buena idea como crees
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Te han hablado de las maravillas de salir a correr, tus amigos llevan tiempo haciéndolo y además ves por todas partes anuncios, gente en deportivas y famosos que se han sumado a este deporte. Así es que crees que sería buena idea empezar a hacer algo ya. Pero, ¿sabes qué los riesgos pueden ser mucho más elevados que las ventajas?

En los últimos años, el running se ha puesto de moda y muchas personas lo practican creyendo que es la mejor manera de estar en forma. Para algunas incluso llega a ser una obsesión.

De hecho, en España, la cifra de corredores va en aumento y según la última encuesta de hábitos deportivos del Ministerio de Sanidad, el porcentaje de corredores pasó en cinco años del 12 al 30%.

Pero, antes de comprarte las últimas zapatillas, o buscar el mejor reloj para cronometrar tus avances y dotarte de todo el material que un buen corredor precisa, será mejor que te informes de las desventajas del running.

Porque si no estás preparado físicamente, como más del 75% de las personas que salen a correr cada día, como afirma el estudio de Cinfa sobre la Percepción y hábitos de los corredores españoles de 2017, las consecuencias pueden ser graves.

Apoyamos la práctica del ejercicio y también de este deporte, pero siempre con cabeza y buscando una alternativa acorde a tus capacidades y tu estado físico y de salud. Porque igual que hay mitos que circulan sobre la electroestimulación, también existen sobre las bondades del running.

 

Tendinitis y cirugía

 

Salir a correr es una buena idea siempre y cuando tengas la técnica y la preparación suficiente y no lleves un ritmo mayor al que tu cuerpo aguante.

La lesión más habitual que puedes tener es una tendinitis o tendinopatía, que se produce cuando la musculatura no está lo suficientemente tonificada como para proteger a las articulaciones y tendones del impacto.

Los tendones se inflaman o se hinchan provocándote dolor y molestias alrededor de la zona, que normalmente se produce en los talones, rodillas o caderas en el caso de los corredores.  Y en el peor de los casos, si el tendón se rompe porque no has reposado lo suficiente, necesitarás una operación.

Para evitarlo, necesitas fortalecer la musculatura, calentar y estirar antes y después de entrenar, ir de forma progresiva en el tiempo y en las distancias y contar con un plan de entrenamiento seguro y por parte de un experto.

 

Incontinencia urinaria

 

Si conoces a alguien de confianza que lleve tiempo saliendo a correr, quizás pueda confesarte que está empezando a sufrir de incontinencia urinaria.

Y es que, si no preparas el suelo pélvico y la musculatura de la zona perineal es muy probable que con los años sufras de incontinencia y eso pueda afectar también a tus relaciones sexuales.

Si no quieres que esto te ocurra y estás decidido a seguir con el running, lo mejor será que fortalezcas esta zona. Para ello, son muy recomendadas la electroestimulación o los ejercicios hipopresivos.

 

Lumbalgias frecuentes

 

Otra consecuencia directa de correr sin estar capacitado ni entrenado para ello es la aparición de molestias frecuentes en los lumbares. El dolor de espalda llega a ser insoportable en muchos casos e incluso afectar a la rutina diaria.

Los expertos aseguran que una inclinación inadecuada podría causar una protusión o hernia discal.

Una de las causas directas es el sobrepeso. Y es que salir a correr no es adecuado si tienes un peso elevado, porque podrías dañarte. Así es que, lo primero será perder peso y seguir una alimentación sana y después hacer deporte.

 

Muerte súbita

 

Asustar a nadie no es el objetivo de este artículo, pero hay que ser precavidos y contar con toda la información posible.

Algunos cardiólogos como Josep Brugada, del Hospital Clínic y Sant Joan de Déu de Barcelona, señalan que la moda del running está elevando el número de casos de muerte súbida en deportistas.

Si bien hay opiniones variadas en torno a este asunto, sí que es cierto que en muchos casos, los corredores se toman muy en serio el deporte y se autoexigen demasiado, poniendo en riesgo su salud.

La muerte súbita podría darse tanto en personas con condicionantes genéticos relacionados con el corazón que desconocen como en aquellas que han desarrollado una miocardia hipertrófica causada directamente por el deporte de resistencia.

 

Entonces, ¿no salgo a correr o busco otro deporte?

Está claro que entre las claves para llevar una vida saludable se encuentra el deporte. Pero, hay que practicarlo con cabeza.

No puedes pasar del sillón a matarte en una maratón o cinco horas diarias en un gimnasio. Y si lo que te gusta es el running, estás empezando y cada vez estás más enganchado, será mejor que te hagas un chequeo médico, una prueba de esfuerzo y un electrocardiograma al menos cada dos años.

Y para reforzar tu musculatura, tanto del suelo pélvico como del resto del cuerpo, prueba con la electroestimulación guiada y los hipopresivos.

¿Has empezado ya a correr o te lo estabas planteando y vas a tomártelo más en serio? Comparte tu experiencia.

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Estética Esperanza

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